Imate večer samo za sebe, dok su vaši obitelj i prijatelji vani i rade nešto drugo. Čudno je osjećati se tako, s obzirom na to koliko vam je život obično zauzet. Dok lutate po svom domu, koje misli vam prolaze kroz glavu?
Možda zastanete pored objekta koji ste napravili prije nekoliko godina, kada ste bili u određenoj fazi hobija. Podsjeća vas na to koliko ste uživali u tom zanatu, ali također počnete sjećati se svih komplimenata koje ste dobili nakon što ste ga završili. Kako ti sjećaji dolaze, shvaćate da je prošlo već 15 minuta, a da toga niste ni bili svjesni.
Istraživanje užitaka osame
Prema novoj studiji koju su proveli Emma Bradshaw i njezini kolege sa Sveučilišta u Sydneyu (2025), koristi od osame (naspram društva) tek počinju biti prepoznate u psihologiji. Međutim, „unatoč navodnim koristima osame, ljudi je često doživljavaju kao nešto odbojno“. Jedno prethodno istraživanje čak je pokazalo da većina muškaraca „radije bira blage elektrošokove nego da sjedi u tišini samo 15 minuta“. Ouch!
Ipak, postoje načini na koje bi osamu mogli doživjeti kao negativnu, napominju Bradshaw i suradnici. Ako pristupite tim trenucima samoće s pravim stavom, oni mogu imati potencijal za poboljšanje vašeg blagostanja. Ovo bi, prema australskom timu, značilo da se prisjetite trenutaka kada su vaši unutarnji ciljevi bili zadovoljeni. Prema teoriji samoodređenja (SDT), „temeljni preduvjeti“ za optimalno funkcioniranje su zadovoljavanje potreba za autonomijom (sloboda), kompetencijom (učinkovitost) i povezanošću (bliskost). Povlačenjem sjećanja koja odražavaju trenutke kada ste zadovoljili ove potrebe, osama može postati vrijeme ne samo za refleksiju, već i za ispunjenje.
Iskoristite osamu za poboljšanje blagostanja
U dva istraživanja s online uzorcima odraslih osoba (prosječna dob u ranim 50-ima), Bradshaw i suradnici testirali su je li spontano prisjećanje na sjećanja koja odražavaju ispunjenje SDT potreba (Studija 1) ili eksperimenti koji su inducirali SDT sjećanja (SDT) mogli pomoći da osama postane pozitivno iskustvo blagostanja.
U Studiji 1 sudionicima je bilo zatraženo da provedu nekoliko minuta opisujući sjećanje na trenutak kada su postigli važan cilj. Nakon toga, zatraženo je da sjede sami pet minuta, ne radeći ništa drugo osim razmišljanja. Online eksperiment je nastavio postavljanjem ocjena blagostanja kao i provjerom manipulacije. Da bi utvrdili hoće li predviđeni učinak SDT-a biti prisutan u ocjenama nakon osame, autori su kasnije analizirali sjećanja koja su sudionici generirali, označujući ih kao intrinzične (SDT motivi) ili ekstrinzične (slava, priznanje, financijska dobit). Pokazalo se da su obje vrste sjećanja bile povezane s višim ocjenama zadovoljenja potreba, bez obzira na to jesu li intrinzične ili ekstrinzične prirode.
U drugom istraživanju, istraživački tim je prešao na manipulaciju u kojoj su sudionici dobili upute da tijekom osame razmišljaju o sjećanjima koja odražavaju intrinzične vs. ekstrinzične ispunjene potrebe. Obje skupine započele su s istim upitnikom:
Korištenjem tekstualnog okvira, molimo vas da detaljno opisujete osobno sjećanje na trenutak kada ste postigli ciljeve…
… kao što je bolje razumijevanje sebe; prihvaćanje nečega u vezi sebe; pronalaženje značenja u svom životu; učenje nečega novog ili produbljivanje svog znanja o nečemu; pomaganje nekome, grupi ili zajednici; razvoj ili održavanje bliskog ili intimnog odnosa s nekim (intrinzični upitnik).
… kao što je primanje društvenog priznanja od jedne ili više osoba ili nakon primitka nagrade ili priznanja; popularnost; financijska dobit (bilo kroz rad, dobitak na nagradnoj igri ili novac kao dar); impresioniranje nekoga; ili prepoznavanje zbog fizičkog izgleda (ekstrinzični upitnik).
U neutralnoj skupini, sudionici su bili zamoljeni da razmišljaju o tipičnom radnom danu.
Nakon indukcije sjećanja, isti su se uputi za osamu prikazali putem softverske ankete, a sudionici su ocijenili svoja osjećanja afekta i uzbuđenja, kao i osjećaje iscrpljenosti i vitalnosti. Ponovno je postavljena hipoteza da će intrinzično razmišljanje tijekom osame dovesti do većeg blagostanja, prema tim dimenzijama.
U ovom drugom istraživanju, osama je opet pokazala korisne rezultate prema mjerama blagostanja i motivacije. Međutim, ovaj put učinak ekstrinzičnih sjećanja nije samo bio jednak, nego je i nadmašio intrinzična razmišljanja o sjećanjima.
Kako je pokazalo daljnje istraživanje, postalo je jasno da nije bilo lako razlikovati intrinzična od ekstrinzičnih sjećanja. Kako biste ocijenili ovaj primjer? „Dobio sam nagradu od novinske postaje za činjenje ovog djela ljubaznosti.“ Također, pokazalo se da su neka od intrinzičnih sjećanja imala pomalo gorko-slatki karakter: „Kada sam prestao piti i počeo ići na AA sastanke.“
Jedno gledište o osami jest da je iscrpljujuća jer nikada nije potpuno ispunjena. Naime, kad okusite slavu, uvijek želite još. Rezultati ove studije pokazali su, nasuprot tome, da su intrinzična sjećanja koja odgovaraju kriteriju „dvostruke oštrice“ bila najvažnija.
Kako iskoristiti svoju osamu na najpametniji način
Ovi rezultati nisu u skladu s onim što su autori zapravo željeli, a to je razviti „vještine osame“ (tj. poučiti ljude da reflektiraju intrinzične uspomene). Ipak, podržali su vrijednost osame, ne kao stanje koje treba izbjegavati, već kao nešto što treba cijeniti. Oba istraživanja podržala su koristi osame, bez obzira na sadržaj ljudi sjećanja tijekom tog kratkog vremenskog razdoblja.
Povratak na primjer kada gledate predmet nastao iz vašeg vlastitog izraza, možda biste teško razlikovali užitak koji ste osjetili u njegovom stvaranju i ponos koji ste osjetili zbog toga što su ga drugi cijenili. Prema australskoj studiji, to je vjerojatno nemoguće učiniti. Aktivno angažiranje u prizivanju tih sjećanja može vas energetski podići i učiniti taj trenutak osame korisnim za vaš osjećaj blagostanja.
Za kraj, razmišljanje o osami ne kao o nečemu negativnom, već kao o prilici za refleksiju o onome što je za vas važno, može vam pomoći da vrijeme provedeno sami ne samo da brzo prođe, već i postane izvor ispunjenja.
slika: PeopleImages.com – Yuri A/Shutterstock
