“Struggle ends when gratitude begins.” ~ Neale Donald Walsh
Ponekad su najbolja i najmoćnija rješenja ona najjednostavnija.
Kada život postane haotičan, izvan kontrole i ispunjen osjećajem nesanice ili jednostavno kao da plutate bez cilja, čini se kao da vam je potrebna velika promjena.
Umjesto da implementirate hrabar novi plan života, možda je dovoljno samo pomaknuti perspektivu.
Vaš odnos cvjeta kada ste puni zahvalnosti i ne uzimate dobra stvarima zdravo za gotovo.
Kako pojačati zahvalnost
Zahvalnost je toplina koju osjećate kada doživite ljubaznost ili cijenite i uživate u dobrim stvarima koje imate. To je osjećaj da imate nešto značajno što vas povezuje s drugima. Zahvalnost je prepoznavanje da ste doživjeli pozitivan ishod i da to nije bilo potpuno vaše zaslužno (Emmons i McCullough, 2003). Da biste osjećali više zahvalnosti, postavite sebi ova pitanja:
Koje male svakodnevne stvari sada imate koje bi vas zadivile prije 10 godina?
Što sada imate što bi vaša stogodišnja verzija sebe voljela gledati s osmijehom?
Što u svom životu uzimate zdravo za gotovo, ali drugi to nemaju?
Uzlazna spirala zahvalnosti: Prednosti za odnose
Kada je moja kćer bila mala, često bismo je podsjećali na važnost “attitude of gratitude” ili stav zahvalnosti. Za to postoji dobar razlog. Istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti pomaže ublažiti stres i anksioznost te poboljšava emocionalnu i društvenu dobrobit (Diniz i sur., 2023). Prakticiranje zahvalnosti važno je za život i odnose.
Istraživanja su pokazala da izražavanje zahvalnosti pokreće oslobađanje oksitocina, poznatog kao “hormon ljubavi”, koji pomaže u jačanju veze i povezanosti među pojedincima (Algoe i Way, 2014). Zahvalnost je također korisna jer stvara ono što psihologi nazivaju “uzlaznom spiralom” u odnosima.
Istraživanja pokazuju da iskrena zahvalnost pokreće fascinantnu lančanu reakciju: osoba koja prima zahvalnost osjeća se društveno vrednovano i postaje sklonija ulagati u odnos, dajući izvornoj osobi još više razloga za zahvalnost. Na primjer, sudionici koji su izražavali više zahvalnosti izvještavali su o većoj poniznosti, što je zauzvrat bilo povezano s većom zahvalnošću (Kruse i sur., 2014). Slično tome, oni koji su bili osjetljiviji na potrebe svog partnera doživljavali su više zahvalnosti u odnosima, što je potaknulo daljnju osjetljivost (Algoe i Chandler, 2024).
Kada ste puni zahvalnosti, vjerojatnije je da ćete:
- Primijetiti i pamtiti pozitivna djela, dok prirodno filtrirate manje smetnje
- Pozitivna događanja pripisivati dobrim namjerama partnera, a ne sreći ili okolnostima
- Osjećati se ugodnije u svojoj ranjivosti, što produbljuje vezu
- Doživjeti kapitalizaciju, pojačanje pozitivnih događaja kada ih podijelite s zahvalnim partnerom
Ove pozitivne povratne spirale ili “uzlazne spirale” koristi nama i našim partnerima. Zahvalnost pomaže u svakodnevnom funkcioniranju odnosa i psihološkoj zaštiti tijekom sukoba (Barton i sur., 2023). Parovi koji više izražavaju zahvalnost skloni su boljoj komunikaciji tijekom nesuglasica i izvještavaju o osjećaju veće emocionalne sigurnosti, čak i kada raspravljaju o problemima kao što su financijski pritisci. Osim toga, oni koji su nasumično pozvani da izražavaju više zahvalnosti tijekom mjesec dana izvještavali su o većem blagostanju za sebe i svoj odnos (Algoe i Zhaoyang, 2015).
Zahvalni pomak: 10 načina da kažemo “hvala”, a ne “žao mi je”
Pomak zahvalnosti je svjestan pomak vašeg fokusa s onoga što nedostaje, što je izazovno ili kompleksno, prema onome što je dobro, pozitivno i poboljšava vašu dobrobit. Umjesto da se ispričavate ili upadate u razmišljanje o svojim manama, fokusirate se na zahvalnost. Ova suptilna promjena može povećati samo-suosjećanje i pomoći vam da primijetite ljubaznost drugih, stvarajući val pozitivnosti i povezanosti.
Evo deset načina kako možete koristiti zahvalni pomak:
Brojanje malih, svakodnevnih blagoslova koje možda uzimate zdravo za gotovo može stvoriti uzlaznu spiralu pozitivnosti koja jača vaše odnose i opću dobrobit. Biti zahvalan pomaže vam primijetiti i cijeniti ljubaznost drugih, poboljšava samo-suosjećanje i inspirira nas da tu ljubaznost uzvratimo.
