U ovom članku raspravljamo o nalazima dviju nedavnih studija o tome kako živjeti sretniji i smisleniji život. Ove studije istražuju dvije tehnike: “krojenje života” i “postajanje junakom vlastite priče”.
Što je Krojenje Života?
Krojenje života odnosi se na namjerne promjene koje ljudi donose kako bi preuzeli kontrolu nad svojom sudbinom, zadovoljili važne psihološke potrebe (npr. za autonomijom i neovisnošću) te živjeli život koji je ispunjen i smislen.
U nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu Emerging Adulthood, Napier i suradnici raspravljaju o tome kako intervencija u krojenju života može pomoći mladim odraslim osobama da žive autentičniji i smisleniji život.
Intervencije krojenja života obično uključuju istraživanje osobnih vrijednosti, razvoj unutarnjih interesa, njegovanje odnosâ, postavljanje ciljeva i stvaranje smislenog životnog puta.
Komponente Intervencija Krojenja Života
Ovo su neke od komponenti intervencija krojenja života, uz primjere izjava i pitanja koja mogu pomoći u procesu razmišljanja o i krojenju vlastitog života.
Vrijednosti: Iz popisa odaberite one koje smatrate najvažnijima. Razmislite što ove vrijednosti čini posebnima i kako se one odražavaju u vašim svakodnevnim aktivnostima.
Unutarnji interesi: Jesu li neke od vaših svakodnevnih aktivnosti unutarnje motivirane? Unutarnje motivirane aktivnosti odnose se na one koje su inherentno smisleno i ugodno obavljati – za razliku od onih koje se obavljaju samo zbog vanjskog pritiska ili nagrada. Pokušajte uključiti više unutarnje nagrađujućih aktivnosti u svoj svakodnevni život.
Odnos s drugima: Tko su najvažniji ljudi u vašem životu i zašto? Razmislite o načinima poboljšanja svojih bliskih odnosa s njima.
Društveni doprinosi: Ima li ono što radite utjecaj na druge i društvo? Kako? Razmislite o različitim načinima na koje vaše ponašanje, stavovi i ciljevi utječu na živote drugih i njihovu dobrobit.
Smisleni životni put: Zamislite svoj život kao knjigu s različitim poglavljima. Kako je knjiga počela? Koje poglavlje ste sada? Što treba dogoditi da biste prešli na sljedeće poglavlje? Koje lekcije ste do sada naučili? Ima li knjiga temu?
Ciljevi: Što želite postići u životu? To mogu biti ciljevi u područjima poput karijere, posla, zdravlja i hobija. Koristite svoje vrijednosti i interese za postavljanje realnih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva.
Postajući svjesniji svojih interesa, radeći na vrijednim ciljevima, oblikujući i usmjeravajući svoju životnu priču te pomažući drugima da vode bolji život, možemo zadovoljiti važne psihološke potrebe, čineći naše živote “više integriranim, autentičnim i smislenim”.
Postajanje Junakom Vlastite Priče
Druga tehnika uključuje postajanje “junakom vlastite priče”.
Obično gledamo svoj život kao priču koja se odvija kroz vrijeme, a mi igramo likove ne samo u vlastitim pričama, nego i u pričama drugih ljudi. Ponekad sebe vidimo kao glavne likove—one čije odluke unapređuju priču, čije radnje ih približavaju ciljevima, i čiji utjecaj osjećaju i drugi ljudi. U drugim situacijama, sebe vidimo kao sporedne likove—bespomoćne promatrače kojima upravljaju događaji i ljudi, bez sposobnosti oblikovanja svoje priče, a kamoli utjecaja na tuđe živote.
Nedavno istraživanje Goffredija i Sheldona istraživalo je učinke doživljavanja sebe kao glavnog (nasuprot sporednog) lika. Njihov rad, objavljen u časopisu Journal of Research in Personality, zaključio je da percepcija sebe kao glavnog lika pozitivno utječe na dobrobit i osjećaje autonomije, kompetentnosti i pripadnosti.
Istraživači su proveli tri studije. Prva je procjenjivala povezanost između osjećaja da smo glavni/sporedni lik i buduće dobrobiti. Druga je sudionicima dala zadatak da se prisjete vremena kada su se osjećali kao glavni/sporedni likovi u svojoj životnoj priči, kako bi se vidjelo hoće li to predvidjeti dobrobit i zadovoljstvo psiholoških potreba (npr. pripadnost, neovisnost, zadovoljavajući odnosi). Treća je ispitivala vezu između autonomnog postizanja ciljeva i percepcije da smo glavni lik u vlastitoj životnoj priči. Također je ocijenjena uloga osjećaja agencije.
Studije su pokazale da su ljudi koji su sebe vidjeli kao glavne (nasuprot sporednim) likove u svojim životnim pričama ili se prisjetili takvih iskustava imali višu dobrobit, zadovoljstvo psihološkim potrebama, osjećaj agencije i autonomno postizanje ciljeva.
Dakle, doživljavanje sebe kao glavnog lika—osobe koja može kontrolirati vanjske događaje svojim postupcima i odlukama—pozitivno utječe na dobrobit i sreću. S druge strane, doživljavanje sebe kao sporednog lika, podložnog vanjskim događajima ili kontroliranog od drugih ljudi, rezultira osjećajem nesposobnosti i nemogućnosti ispunjavanja osnovnih psiholoških potreba.
Vježba: Osjećanje Kao Glavni Lik u Svojim Životima
Prisjetite se vremena kada ste se osjećali kao glavni lik u priči svog života ili nečije tuđe. Neki primjeri: preuzimanje odgovornosti na poslu, suprotstavljanje kolegi, igranje glavne uloge u pomaganju timu da pobijedi, uspješno prijavljivanje na fakultete po svom izboru, planiranje događanja (npr. rođendanske zabave, odmora, vjenčanja).
Što se tada događalo? Što ste učinili? Kako su vaša djelovanja ili odluke utjecala na ishod?
Prisjetite se kako je bilo biti osoba koja upravlja situacijom i donosi odluke, u kontroli vlastite sudbine i od vrijednosti drugima. Ponovno stvorite taj osjećaj i zadržite ga na trenutak.
Razmislite o tome kako vam je ta vježba pomogla u pronalaženju značenja u životu, sreći i dobrobiti.
/LinkedIn slike: Unai Huizi Photography/Shutterstock
