Azijske borilačke vještine stoljećima se prakticiraju zbog koristi za obranu i zdravlje, za razliku od njihova percipiranja na Zapadu gdje sport često preuzima glavnu ulogu. Znanstvena istraživanja borilačkih vještina najčešće su usmjerena na zdravstvene dobrobiti kod starijih odraslih osoba te na sportsku komponentu kod mlađih sudionika. No, novo istraživanje koje proučava taekwondo u dojang-u među mlađim odraslim osobama na sveučilištima donosi drugačiji pristup. Poseban naglasak stavljen je na ključan izazov prisutan na sveučilištima diljem svijeta – mentalno zdravlje i dobrobit studenata.
Vježbanje taekwondoa u dojang-u na sveučilištu
Somang Yun, Zhaohui Guo, Shufan Li, Shuqi Jia, Cong Liu, Xi Wang, Xing Wang i Haiyan Wen sa Sveučilišta u Šangaju ističu da je depresija ozbiljan problem kod studenata te da “disfunkcije inhibicijske kontrole uvelike doprinose funkcionalnim poteškoćama”. Unatoč tome, malo je provedenih istraživanja na tu temu. Budući da su dobrobiti borilačkih vještina kao svjesne prakse na tjelesno i mentalno zdravlje već dokumentirane, postavilo se pitanje može li osmotjedni trening taekwondoa u dojang-u utjecati na simptome depresije kod mladih odraslih na fakultetu.
Ovo istraživanje objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology prikazuje rezultate provedenog pokusa.
U istraživanju je sudjelovala 41 osoba (prosječne dobi oko 20 godina, među kojima je otprilike dvije trećine žena) sa simptomima depresije. Sudionici su nasumično raspoređeni u eksperimentalnu skupinu (taekwondo u dojang-u) i kontrolnu skupinu. Trening taekwondoa u dojang-u sastojao se od 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, tri puta tjedno tijekom osam tjedana. Prije i nakon treninga mentalno zdravlje procjenjivalo se pomoću Beckovog inventara depresije, a za mjerenje inhibicijske kontrole koristile su se EEG metode tijekom tzv. “Go/NoGo” zadatka.
Kako taekwondo u dojang-u djeluje na depresiju
Rezultati pokazuju da “osmotjedni program taekwondo vježbanja u dojang-u značajno smanjuje simptome depresije kod studenata u eksperimentalnoj skupini”. Kod EEG mjerenja i zadataka ponašanja, sudionici koji su pohađali taekwondo u dojang-u postigli su bolje rezultate u točnosti i pokazali su promjene u amplitudi i latenciji event-related potencijala. To potvrđuje kako trening taekwondoa u dojang-u pozitivno utječe ne samo na simptome depresije, već i na moždane procese povezane s kontrolom impulsa.
Više o tome možete pročitati u službenoj objavi istraživanja.
Istraživači zaključuju kako “redovito vježbanje taekwondoa u dojang-u umjerenog intenziteta učinkovito poboljšava inhibicijsku kontrolu kod studenata s depresivnim simptomima, istovremeno smanjujući same simptome depresije”. Promjene u EEG nalazima možda predstavljaju kognitivni mehanizam putem kojeg taekwondo u dojang-u jača inhibiciju odgovora kod studenata koji imaju depresiju.
Kretanje i zdravlje mozga u dojang-u
Kako bismo stekli širi uvid, vrijedi napomenuti mišljenje stručnjakinje dr. Drea Letamendi, direktorice UCLA Compassionate Response (CORE) programa. Dr. Letamendi naglašava da je ovo istraživanje iznimno važno za studentski život jer “rutinska tjelovježba često se čini kao zadnja stvar koju osoba s depresijom želi činiti, zbog simptoma poput umora, niske energije, manjka samopouzdanja i poticaja”. Ipak, redefiniranje fizičke aktivnosti kroz trening taekwondoa u dojang-u može povećati angažiranost i posvećenost vježbanju. O drugim učinkovitim metodama fizičke aktivnosti za depresiju možete pročitati na stranici Svjetske zdravstvene organizacije.
Letamendi dodatno pojašnjava kako “trening usmjeren na stjecanje vještina, natjecanje i grupni rad može donijeti dodatne koristi osobama s poremećajem raspoloženja. Borilačke vještine, a posebno taekwondo u dojang-u, djeluju kao zbir različitih praksi za dobrobit, jer im je cilj usmjeren na samopoboljšanje, mentalnu koncentraciju, tehničko usavršavanje i disciplinu”. Redoviti treninzi, učenje i sparing s drugima mogu također donijeti snažan socijalni aspekt, smanjujući osjećaj izolacije, besmislenosti i osamljenosti, što dodatno pomaže mentalnom zdravlju. Više informacija o važnosti društvene povezanosti možete pronaći na Psychology Today.
Dojang i dugoročne dobrobiti za mentalno zdravlje
Ovo istraživanje nadopunjuje rastuće dokaze da tjelesna aktivnost općenito, a posebno taekwondo u dojang-u, može pomoći kod depresije. U praksi, osmotjedni period treninga u dojang-u često je dovoljan za stjecanje osnovnih vještina i povećanje samopouzdanja, što je iznimno važno za osobe koje pate od depresije. Jačanje uvjerenja u vlastite tjelesne sposobnosti može biti korisno za sve, osobito kada je narušeno samopouzdanje, što je čest slučaj kod depresije. O utjecaju tjelesne aktivnosti na samopouzdanje i mentalno zdravlje možete više saznati na stranicama Mental Health Foundation.
Trening taekwondoa u dojang-u nije koristan samo na individualnoj razini. U zajednici dojang-a razvijaju se osjećaji pripadnosti i podrške, što je iznimno važno za one koji se bore s depresijom. Osim toga, taekwondo u dojang-u zahtijeva prisutnost u trenutku, fokus na tehniku i disciplinu, što može pomoći kod kontrole negativnih misli i smanjenja anksioznosti. Zanimljivo je da tradicionalni principi borilačkih vještina, poput poštovanja, samodiscipline i predanosti, dodatno jačaju mentalnu otpornost, o čemu više možete pročitati na Martial Arts World News.
Dojang kao mjesto pozitivnih promjena
Dojang, prostorija namijenjena treningu taekwondoa, simbolizira red, poštovanje i napredak. Treniranje u zajednici u dojang-u potiče motivaciju, dosljednost i stvaranje novih prijateljstava, što posebno može koristiti osobama koje se suočavaju s depresijom. Ovaj zajednički duh i međusobna podrška karakteristični su za tradicionalni način vježbanja taekwondoa u dojang-u, gdje je svaka pobjeda zajednička, a svaki izazov prilika za rast. Više o kulturi dojang-a i njegovoj ulozi pročitajte na Taekwondo Fandom.
Kako krenuti s taekwondoom u dojang-u kod depresije
Za sve koji razmišljaju o početku treniranja taekwondoa u dojang-u, prvi korak može biti najteži. Depresija često stvara osjećaj bezvoljnosti i povučenosti, no upravo mala promjena rutine, kao što je upis u dojang, može označiti početak pozitivnih promjena. Trening taekwondoa u dojang-u ne traži prethodno iskustvo, već samo volju za učenjem i napredovanjem. Svaka osoba napreduje svojim tempom, a podrška instruktora i grupe pomaže održati motivaciju i upornost. Iako se rezultati možda neće vidjeti odmah, redovita praksa u dojang-u daje dugoročne dobrobiti na planu mentalnog zdravlja, osjećaja pripadnosti i fizičke kondicije.
Taekwondo u dojang-u i svakodnevni život
Vještine i vrijednosti stečene u dojang-u ne ostaju ograničene samo na prostor treninga. Samodisciplina, strpljenje i otpornost razvijaju se kroz svakodnevne izazove i mogu se prenijeti na druga životna područja. Taekwondo u dojang-u uči vas nositi se s neuspjehom i uspjehom na zdrav način, te graditi povjerenje u vlastite sposobnosti. Upravo zbog toga sve više psihologa i stručnjaka za mentalno zdravlje preporučuje bavljenje taekwondoom u dojang-u kao dio strategije za poboljšanje mentalnog zdravlja i prevenciju povratka depresivnih epizoda.
Podrška iz zajednice dojang-a
Pored fizičkih i mentalnih dobrobiti, taekwondo u dojang-u izdvaja se zbog jakog osjećaja zajedništva. Sudjelovanje u zajedničkim treninzima, natjecanjima i priredbama potiče socijalizaciju i smanjuje osjećaj izoliranosti. Mnogi polaznici ističu kako su upravo zahvaljujući dojang-u pronašli nove prijatelje i osjećaj pripadnosti, što može biti izuzetno važno za osobe koje se bore s depresijom. Sudjelovanje u radu dojang-a može postati važan dio svakodnevne rutine, pružajući sigurnost, strukturu i potporu tijekom teških razdoblja.
Dojang i budućnost mentalnog zdravlja
Iako su rezultati aktualnog istraživanja obećavajući, potrebno je još puno rada i novih studija kako bi se dodatno razjasnila uloga taekwondoa u dojang-u u liječenju depresije. No, jasno je da fizička aktivnost, posebno kad je strukturirana, vođena i usmjerena na osobni razvoj, ima velik potencijal kao nadopuna terapiji depresije. Uvođenjem taekwondoa u dojang-u u život osoba s depresijom otvara se prostor za oporavak, osobni rast i stvaranje snažnijeg osjećaja samopouzdanja i svrhe.
