Autor: Jana Wu, mag. soc. rada, ovl. psihoterapeut
Suočavanje sa svakodnevnim stresom postaje izazovno, osobito u razdoblju globalnih promjena, rasta troškova života i sve veće nesigurnosti. Stres koji doživljavamo nije privremen, već oblikuje naše zdravlje i odnose dugoročno. U takvim okolnostima, važno je pronaći načine kako unaprijediti vlastitu otpornost i izgraditi unutarnje resurse za nošenje s izazovima koje donosi svakodnevica.
Otpornost se gradi raznim alatima i strategijama, a jedan od najvažnijih prirodnih saveznika nalazi se unutar nas samih. Oksitocin, poznat kao hormon ljubavi, igra ključnu ulogu u stvaranju osjećaja povezanosti, sigurnosti i unutarnje snage. Kroz jednostavne aktivnosti možemo potaknuti lučenje oksitocina i tako pomoći sebi, ali i ljudima oko nas, da lakše prebrode teško razdoblje.
Važnost zajedništva, obitelji i prijateljstva posebno dolazi do izražaja kada je pred nama razdoblje neizvjesnosti. Otpornost se jača upravo kroz te male, svakodnevne trenutke kada svjesno biramo otvorenost, bliskost i podršku. Oksitocin pritom ima nezamjenjivu ulogu – djeluje kao most između emocija, tijela i uma, podiže raspoloženje, jača odnose i dugoročno povećava sposobnost nošenja s pritiskom. Pitanje nije jesmo li pogođeni stresom, nego kako na njega odgovaramo i kakve alate biramo za svoje mentalno zdravlje.
Oksitocin proizvodi hipotalamus u našem mozgu i otpušta ga u krvotok pri zagrljaju, dodiru, ali i kada pomažemo drugima ili primamo podršku. Taj osjećaj topline u prsima, mirnoće nakon zagrljaja ili radosti kada smo u društvu voljenih upravo je učinak oksitocina. Danas, kada su mentalno zdravlje i otpornost na izazove važniji nego ikad, svjesno korištenje oksitocina može imati višestruke koristi, kako za pojedinca, tako i za zajednicu. Više informacija o znanstvenim aspektima oksitocina može se pronaći na portalu Psihologija.hr.
Utjecaj nesigurnosti i stresa na psihu
Nepredvidive situacije poput gubitka posla, bolesti, preseljenja ili obiteljskih promjena često izazivaju osjećaj tjeskobe, nesigurnosti i preplavljenosti. Bez obzira na uzrok, naš organizam reagira pojačanom napetošću, smanjenom tolerancijom i stalnom brigom o budućnosti. Otpornost tada dolazi u prvi plan – ona nam omogućuje da prepoznamo i razumijemo svoje reakcije, ali i da pronađemo unutarnji mir usred kaosa.
Nije neuobičajeno da ljudi osjećaju nemir i tugu i u trenucima koji su inače vezani uz sreću, kao što su vjenčanja ili rođenje djeteta. Sve životne promjene, pa i pozitivne, mogu biti okidač za stres. Razumijevanje vlastitih emocija prvi je korak prema jačanju otpornosti, a oksitocin može biti podrška u procesu iscjeljenja. Kroz kvalitetnu komunikaciju, razumijevanje i podršku, lakše prolazimo kroz zahtjevna razdoblja, što potvrđuju i iskustva psihologa na Poliklinici dr. Jonov.
Oksitocin i njegova uloga u mentalnom i tjelesnom zdravlju
Oksitocin nije važan samo za emocionalnu dobrobit, već ima i brojne pozitivne učinke na tijelo. Potaknut dodirom, razgovorom ili osjećajem pripadnosti, oksitocin smanjuje razinu kortizola (hormona stresa), pomaže u snižavanju krvnog tlaka te ubrzava zacjeljivanje rana. Uloga oksitocina u smanjenju anksioznosti i depresije znanstveno je dokazana i sve se više koristi u terapijskom radu s ljudima koji su pretrpjeli traumatske događaje.
Otpornost, dakle, nije samo stvar karaktera, već i rezultat kemijskih procesa u tijelu. Redovito oslobađanje oksitocina kroz pozitivne interakcije i brigu o sebi dugoročno jača imunitet, regulira raspoloženje i potiče osjećaj sigurnosti. Oksitocin je također važan za razvoj empatije, jačanje odnosa i osjećaj pripadnosti zajednici. Praktične primjere kako koristiti oksitocin u svakodnevnom životu moguće je pronaći na portalu MindBodyGreen.
Prirodni načini za poticanje oksitocina i regulaciju emocija
Kada se suočavamo s niskim raspoloženjem ili osjećajem izoliranosti, samopomoć je prvi korak prema boljem mentalnom zdravlju. Oksitocin je moguće potaknuti kroz aktivnosti poput boravka u prirodi, laganog tjelesnog vježbanja, glazbe, druženja, maženja s kućnim ljubimcima ili jednostavnog zagrljaja s dragom osobom. Čak i mali trenutci nježnosti prema sebi ili drugima mogu izazvati snažan učinak na cijeli organizam.
Jedan od najjačih prirodnih okidača za lučenje oksitocina su iskrena zahvalnost i dobrota. Kada uputimo pohvalu, izrazimo zahvalnost ili pružimo pomoć osobi u nevolji, naš mozak odgovara stvaranjem osjećaja smisla i sreće. Takve male, ali iskrene geste svakodnevno mogu značajno podići otpornost na stres. Osim toga, svakodnevna rutina može uključivati vođene meditacije, opuštajuće kupke, šetnje ili uživanje u društvu obitelji i prijatelja, što dodatno pomaže u stabilizaciji raspoloženja.
Ishrana također ima utjecaj na otpornost, budući da određene namirnice poput agruma, orašastih plodova i povrća potiču prirodnu proizvodnju oksitocina. Osobito je korisno započeti dan svježim sokom od naranče ili limuna, jer vitamin C pomaže u regulaciji hormona ljubavi. Više savjeta o prehrani i zdravom životu moguće je pronaći na PlivaZdravlje.
Kada su vremena osobito teška, važna je svjesna odluka da svaki dan napravimo barem jedan mali korak prema jačanju vlastite otpornosti. Kroz osmijeh, zagrljaj, razgovor ili pomaganje drugima potičemo oksitocin i time stvaramo lanac pozitivnih promjena, ne samo za sebe, nego i za svoju zajednicu. Upravo te svakodnevne sitnice čine razliku i omogućuju nam da ostanemo stabilni i usmjereni, bez obzira na okolnosti.
Savjeti za svakodnevno jačanje otpornosti
S obzirom na izazove koji nas okružuju, korisno je razviti navike koje će dugoročno poticati otpornost i proizvodnju oksitocina. Redovita tjelesna aktivnost, boravak u prirodi, grupni sportovi, zajedničko kuhanje, večernje šetnje ili igre s djecom čine temelj zdravih odnosa i unutarnje stabilnosti. Ponekad je dovoljno izdvojiti nekoliko minuta za svjesno disanje, slušanje omiljene glazbe ili opuštanje uz knjigu kako bismo osjetili olakšanje i obnovili energiju.
Povezivanje s drugima ne mora uvijek biti duboko ni formalno. Jednostavan razgovor s kolegom, prijateljem ili susjedom također aktivira hormone ljubavi. S druge strane, važno je izbjegavati pretjeranu upotrebu ekrana, jer dugotrajno gledanje u mobitel ili računalo smanjuje prirodnu potrebu za ljudskim dodirom i razgovorom. Umjesto toga, savjetuje se nekoliko minuta dnevno bez ekrana, u društvu ljudi ili na svježem zraku, što jača otpornost.
Osim izravnih interakcija, oksitocin možemo povećati i kroz umjetnost, kreativno izražavanje ili glazbu. Sudjelovanje u zboru, slikanje, ples ili sviranje glazbenih instrumenata u društvu drugih pomaže u oslobađanju napetosti i poboljšava opće raspoloženje. Oksitocin je ključan za mentalno zdravlje, ali i za osjećaj zadovoljstva životom. Inspirativne priče o snazi otpornosti i osobnom razvoju mogu se pronaći na Večernji.hr.
Oksitocin kao podrška dugoročnom mentalnom zdravlju
Otpornost nije urođena, već se razvija svakodnevno – korak po korak. Aktivno njegovanje pozitivnih odnosa, briga o sebi i prisutnost u trenutku potiču proizvodnju oksitocina, a time stvaraju temelje za stabilnost i snagu u teškim vremenima. Redovite male navike, kao što su iskreni osmijeh, zahvalnost, volontiranje ili slanje poruke podrške dragoj osobi, mogu značajno smanjiti osjećaj usamljenosti i anksioznosti.
Na kraju, važno je naglasiti da otpornost nije samo preživljavanje, nego i učenje iz izazova. Oksitocin pomaže da zadržimo otvorenost prema novim iskustvima, lakše prevladamo prepreke i osjetimo dublje zadovoljstvo u svakodnevnim odnosima. Svjesnim izborom aktivnosti koje potiču lučenje hormona ljubavi, izgrađujemo mentalnu otpornost i postajemo spremniji za sve što život nosi.
Za više informacija o načinima jačanja otpornosti i psihološke podrške možete posjetiti stručne članke na PsihološkaPomoć.hr.
Jana Wu je ovlaštena socijalna radnica i psihoterapeutkinja s višegodišnjim iskustvom u radu s osobama koje se bore s anksioznošću, depresijom i posttraumatskim stresom. Djeluje u Zagrebu i surađuje s brojnim udrugama i zdravstvenim ustanovama na projektima vezanim uz promociju mentalnog zdravlja i otpornosti.
