Kada se suočavate s stresovima i izazovima koje vam život donosi, kako se nosite s njima? Na primjer, jeste li skloniji rješavanju problema ili bježite od njega? Ili možda kombinirate oba pristupa, ovisno o situaciji? Svaka osoba ima različite načine reagiranja na okolnosti koje se pojavljuju u njezinu životu.
No, ne reagiramo samo na ono što se događa u našoj okolini. Također se suočavamo s onim što se događa unutar nas. Drugim riječima, također reagiramo na ono što osjećamo u tijelu (npr. napetost u određenim mišićima, ubrzan rad srca, znojenje, opuštanje napetosti u dijelovima tijela), na emocije koje proživljavamo (npr. zadovoljstvo, ljubav, tuga, strah, ljutnja, anksioznost) i na misli koje imamo (npr. “Ne radim dobro”, “Osjećam se smireno”, “Ova osoba me sigurno osuđuje”, “Dobro mi ide ovo”, “Talentiran/a sam”, “Puno sam energije”). Možemo biti relativno nesvjesni ili ne obraćati pažnju na ono što se događa unutar nas. Ponekad pokušavamo izbjeći unutarnji svijet jer nam se čini zastrašujućim, bolnim ili besmislenim okrenuti se prema njemu. Ili možda preziremo svoje unutarnje iskustvo, osjećamo se posramljeni zbog njega i kritiziramo se, pretpostavljajući da “normalna” osoba ne bi smjela osjećati ili misliti na takav način. Ako se prepoznajete u ovome, znajte da niste sami! Naime, puno je teže 1) prepoznati naše fizičke doživljaje, emocije i misli, i 2) zapravo ih prihvatiti s držanjem ravnoteže (poznato kao ravnodušnost).
Što znači ravnodušnost (prihvaćanje)? To nije isto kao biti stoik, nezainteresiran ili ravnodušan. U osnovi to znači da ne stojimo na putu sami sebi. Umjesto toga, dopuštamo da naši fizički doživljaji, emocije i misli nastupe bez da ih a) borimo ili pokušavamo otjerati, ili b) mentalno zadržavamo ili razmišljamo o njima previše. Dozvoljavamo da ono što se pojavljuje u našoj unutarnjoj stvarnosti teče na prirodan način. Da bismo to prikazali na simpatičan način (jer zašto ne bismo?), zamislite štenad koje trči kroz vaš dnevni boravak. Umjesto da ga grdiš, bježiš od njega ili ga sprječavaš da uđe, dopuštaš mu da uđe i krene u drugi prostor kada odluči, bez da ga zadržiš u dnevnoj sobi s tobom. Ovi odgovori (tj. promatranje i prihvaćanje) osnovni su u procesu samopomoći. Što bi se dogodilo da razdvojimo ove dvije komponente i istražimo kako svaka od njih utječe na to što se događa kod ljudi u stresnim situacijama?
Grupa istraživača upravo je to učinila u novom eksperimentu s više od 150 ljudi koji su prijavili stres. Jedna grupa osoba naučila je kako promatrati svoje unutarnje doživljaje, druga je naučila kako promatrati i prihvatiti svoje unutarnje doživljaje, a treća kontrolna grupa učila je druge tehnike upravljanja stresom. Istraživači su analizirali neugodne i ugodne unutarnje doživljaje tijekom zahtjevne situacije koju su stvorili u laboratoriju i nisu primijetili razlike među trima grupama u pogledu njihovih neugodnih unutarnjih iskustava (što su očekivali prema ranijim istraživanjima). Međutim, za ljude koji su naučili i promatrati i prihvaćati, njihovi ugodni unutarnji doživljaji porasli su više u odnosu na ljude u preostale dvije grupe.
Možda se pitate, “Koja je poanta biti svjestan i prihvatiti svoj unutarnji svijet ako to ne smanjuje intenzitet onoga što je negativno?” Kada ljudi doživljavaju stres ili napetost, njihova svjesnost postaje usmjerena na ono što se čini zastrašujućim, strašnim i uznemirujućim; drugim riječima, negativnost dobiva više mentalnog prostora. Sposobnost primjećivanja i prihvaćanja cijelog našeg unutarnjeg svijeta proširuje naš unutarnji horizont i pomaže nam također biti svjesni onoga što se čini afirmirajućim, smirujućim, ili čak samo pozitivnim. Ova studija pokazuje da je moguće primijetiti ne samo ono što je loše usred stresa, već i ono što je dobro. Ovo može omogućiti ljudima da se suoče sa stresom na zdraviji, adaptivniji način, iako je potrebno još istraživanja kako bi se dobio jasniji odgovor. Do tada, ako želite, možda biste mogli pokušati vlastiti mini eksperimenat i vidjeti kako je to dopustiti svojim fizičkim senzacijama, emocijama i mislima da teku same od sebe bez potrebe da nešto poduzimate u vezi s njima. Ne morate ih zadržavati, analizirati, tjerati ili prosuđivati. Bez obzira pokušate li ovaj eksperiment jedan dan, jednu sat, jednu minutu ili 10 sekundi, učinite ono što vam je moguće. U jednom smislu, ovaj eksperiment uključuje manje truda (sigurno vam nije potrebno objašnjavati da može biti puno energije potrebno za borbu ili držanje za vlastiti unutarnji svijet). S druge strane, ovo uključuje više truda jer znači pokušati nešto novo, nepoznato i vjerojatno čudno. Vjerojatno ćete posrnuti i to je u redu. To je također dio ljudskog iskustva.
