Pokazivanje brige za druge ključno je za sve vrste odnosa, bilo da su to romantični odnosi ili odnosi s prijateljima i obitelji. Međutim, ova sposobnost nije svima lako dostupna. Možda ponekad osjećate da se možete koncentrirati samo na vlastite probleme, a kamoli preuzeti brigu o problemima drugih. Pitate se jeste li sebični ili postoji nešto drugo što vas sprječava? Zašto ne možete otvoriti ventile svoje suosjećajnosti i pustiti da briga iz vas izlazi?
Neki ljudi izbjegavaju pokazivanje svoje suosjećajnosti kako ne bi izgledali slabi ili ranjivi. Mogu osjećati da moraju biti “tvrdi” kako bi drugima pokazali koliko su jaki, čak i kad netko drugi očito treba utjehu. Na primjer, prijateljica vam povjerava da joj je najbliži odnos u problemima. Umjesto da je samo poslušate, vi odgovorite s osudom prema njezinoj budućoj bivšoj osobi, što je samo čini još nesretnijom nego što je već bila.
Suosjećanje nije samo usmjereno prema drugima, već i prema sebi. Strah od samoosuđivanja čini da vam je teško oprostiti sebi zbog svojih nesavršenosti. Možda ste udarili prst na nozi dok ste hodali bosi po hodniku. Krivite sebe zbog svoje nespretnosti i svaki korak vam je podsjetnik na to kako ste uvijek bili ovakvi i kako ćete vjerojatno uvijek biti. Nije vam palo na pamet da je možda cijela situacija rezultat toga što ste bili preokupirani razmišljanjem o tome kako planirati svoj dan.
Strah od suosjećanja i stil privrženosti
Novija studija koju je provela Deanna Varley s kolegama s University of Queensland Brisbane (2025.) sugerira da strah od suosjećanja nije samo nesposobnost osjećanja empatije prema drugima ili prema sebi. Umjesto toga, povezan je s brojnim negativnim posljedicama za mentalno zdravlje jer sprječava ljude u doživljavanju “osjećaja sigurnosti, uvjeravanja i umirenja u društvenim i prijateljskim kontekstima, uključujući bliske međuljudske odnose.” Ovi “prijateljski konteksti”, zauzvrat, “ključni su mehanizmi za reguliranje osjećaja prijetnje, anksioznosti i stresa.”
Osobe koje su najviše pogođene strahom od suosjećanja su one koje imaju nesiguran stil privrženosti, što znači da postaju tjeskobne pri pomisli na bliskost s drugima ili potpuno izbjegavaju bliskost. Kombiniranjem ova dva faktora, Varley i suradnici predlažu, pojedinci su izloženi većem riziku za mentalno zdravlje.
Kao pristup smanjenju straha od suosjećanja, intervencija poznata kao terapija usmjerena na suosjećanje (CFT) je dokazani tretman koji bi, prema mišljenju Varley i suradnika, mogao biti osobito učinkovit za osobe s nesigurnim stilom privrženosti. Razvijanjem vlastitog osjećaja suosjećanja, uključujući i prema sebi, mogu razviti nedostajući dio u svom pristupu odnosima, poznat kao “sigurna baza”. Od tih temelja mogu graditi pozitivne unutarnje prikaze sebe i drugih, čime se ispravljaju strahovi koji su ih sprječavali da svijet, a time i sebe, vide u stabilnijem svjetlu.
CFT se koristi “suosjećajnim slikovnim vježbama” u kojima se pojedinci potiču da mentalno stvaraju scenarije u kojima djeluju, ponašaju se i razmišljaju suosjećajno. Pretpostavka je da je lakše dopustiti sebi da postanemo suosjećajni ako najprije zamislimo to stanje uma prije nego što zapravo krenemo u pokazivanje veće brige i pažnje prema drugima, a naravno i prema sebi.
Testiranje prijenosne verzije terapije usmjerene na suosjećanje
Cilj studije sa Sveučilišta Queensland bio je testirati učinkovitost CFT-a kod osoba s nesigurnim stilom privrženosti, uz dodatni cilj ispitivanja kako se CFT može prilagoditi u lako prenosivi format. Osobe s nesigurnim stilom privrženosti možda neće same doći do terapeuta, pa bi, kada bi ovu terapiju mogle isprobati bez potrebe za posjetom stručnjaku, mogla postojati praktičnija opcija za intervenciju.
Verzija CFT slikovnih vježbi koju su autori razvili bila je vrlo jednostavna. Sudionici studije (125, podijeljenih u intervencijsku i čekajuću grupu) primili su materijale za kućnu upotrebu s uputama da “cultiviraju suosjećajnu sebe” jednom dnevno tijekom 7 dana.
Vježba koju možete isprobati sami sastoji se od uspostavljanja stabilnog položaja tijela (ramena unazad, prsa otvorena, stopala ravno na podu) dok se usmjeravate na smirujuće ritmičko disanje. Dok ste u ovom stanju, zamislite sebe kako utjelovljujete kvalitete suosjećanja. To uključuje posvećenu želju za pomoći i ublažavanju patnje sebi i drugima, korištenje suosjećanja za razumijevanje svojih iskustava i pružanje snage da postupate suosjećajno. Zatim zamislite što biste učinili u tom stanju i kako biste djelovali.
Istraživački tim uspio je pratiti broj puta kada su sudionici preuzeli audio koji prati ovu vježbu kao mjeru kvalitete. Prije i nakon svakodnevnog izvođenja ovih vježbi, sudionici su također popunjavali mjere stila privrženosti i straha od suosjećanja kako bi Varley i suradnici mogli testirati učinak vođene slike na osobe s različitim karakteristikama tih kvaliteta. Skala straha od suosjećanja ocjenjivala je strah od suosjećanja prema drugima i sebi, kao i strah od toga da vas drugi tretiraju suosjećajno.
Stavljanje slikovnih vježbi u vašu svakodnevnicu
Ova mala, ali intrigantna studija sugerira da bez previše truda možete jednostavno odvojiti trenutak u svom danu kako biste se stavili u suosjećajno stanje uma. Dok to radite, ostvarujete benefit mini-momenta opuštanja, što također može biti korisno (vaš pametni sat vas možda povremeno podsjeti na to). Taj specifičan fokus na motivaciju za suosjećanje, a zatim djelovanje na taj način također predstavlja niskorizičnu situaciju u kojoj možete isprobati novi način odnosa prema drugima i sebi.
Za zaključak, otvaranje tog mentalnog rezervoara suosjećanja ne mora zahtijevati puno truda niti vremena. Kao što autori zaključuju, ova vježba može imati “pozitivne učinke” na ispunjenije odnose, uključujući onaj koji imate sa sobom.
